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噛む回数を増やす簡単トレーニング

こんにちは。さいたま市北区宮原町の
宮原はれのひ歯科・矯正歯科です。

「うちの子、あまり噛まない気がする…」
「すぐ飲み込んでしまう」

そんなお悩み、実はとても多いです。
でもご安心ください。噛む力はトレーニングでしっかり育てることができます。

今回は、毎日の生活に無理なく取り入れられる
**“噛む回数を増やす簡単トレーニング”**をご紹介します。

◆ なぜ噛む回数を増やすことが大切なの？

噛む回数が増えると…

✔ 顎の骨がしっかり成長する
✔ 歯が並ぶスペースができやすい
✔ 口呼吸を防ぎやすくなる
✔ 集中力が上がる
✔ 食べ方がきれいになる

つまり、噛むことは歯並び・健康・発達の土台なのです。

◆ トレーニング① 足をつけて食べる（最重要）

まず一番大切なのが「姿勢」です。

✔ 足の裏が床（または足台）につく
✔ ひざが90度
✔ 背中がまっすぐ

これだけで、噛む力は 1.5〜2倍 近く変わると言われています。

▶ 足がぶらぶらしていると、噛む力は入りません
▶ 足が安定すると、自然とよく噛めます

まずは「足がついているか」を確認しましょう。

◆ トレーニング② 一口量を少なくする

噛まない子の多くは「一口が大きすぎる」傾向があります。

🔸 一口量を小さくする
🔸 口に入れすぎない
🔸 ほおばらない

これだけで、自然と噛む回数が増えます。

※「よく噛んで！」と言うより、
一口の量を減らす方が効果的です。

◆ トレーニング③ 噛みごたえのある食材を取り入れる

おすすめ食材はこちら👇

🥕 にんじん・れんこん
🍄 きのこ類
🥩 繊維のある肉
🌿 ひじき・わかめ
🍚 雑穀ごはん

ポイントは「硬すぎないけど噛まないと食べられない」こと。

やわらかすぎる食事ばかりだと、噛む力は育ちません。

◆ トレーニング④ 噛む回数を“数えない”

「30回噛みなさい！」
これは実はあまりおすすめしません。

なぜなら、
✔ 食事が楽しくなくなる
✔ 噛むことが義務になる
✔ 逆に早く飲み込みたくなる

おすすめは👇
「よく噛むとおいしいね」
「シャキシャキ音がしてるね」

声かけはポジティブにがコツです。

◆ トレーニング⑤ 食事中はテレビ・スマホOFF

画面を見ながらの食事は、

噛む回数が減る

飲み込みが早くなる

姿勢が崩れる

というデメリットだらけ。

食事中はできるだけ
「食べることに集中できる環境」を作りましょう。

◆ 噛む回数が増えてくると起こる良い変化

実際に多い変化は…

✔ 食べこぼしが減る
✔ 口を閉じて食べられる
✔ 食事に時間をかけられる
✔ 姿勢がよくなる
✔ 歯並びの乱れが出にくくなる

「最近よく噛んでるな」と感じたら、良いサインです。

◆ こんな場合は歯科でのチェックがおすすめ

☑ 噛む回数が極端に少ない
☑ 丸のみが多い
☑ 口がいつも開いている
☑ 歯並びがガタガタしてきた
☑ 食事中の姿勢が安定しない

こうした場合は、
噛み方・舌・顎の成長を一度チェックしておくと安心です。


宮原・加茂宮・土呂・大成エリアで
「噛み方が気になる」「歯並びが心配」という方は、
ぜひ 宮原はれのひ歯科・矯正歯科 へお気軽にご相談ください😊