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口呼吸を治す家庭での工夫

こんにちは。さいたま市北区宮原町の
宮原はれのひ歯科・矯正歯科です。

「気づくと口が開いている」
「寝ているときに口呼吸をしている」
「歯並びが心配…」

そんなお子さん、実はとても多いです。
口呼吸は見た目だけでなく、歯並び・健康・成長すべてに影響します。

今回は、家庭でできる“口呼吸を治す工夫”をご紹介します。

◆ そもそも、なぜ口呼吸はよくないの？

口呼吸が続くと、次のような影響が出やすくなります。

・歯並びが悪くなる（出っ歯・ガタガタ）
・口がぽかんと開いた顔つきになる
・むし歯・歯肉炎になりやすい
・風邪をひきやすい
・集中力が続きにくい

本来、人は 鼻呼吸が正常 です。
口呼吸は「体からのサイン」とも言えます。

◆ まずはチェック！口呼吸のサイン

☑ 口がいつも開いている
☑ 寝ているときに口が開く
☑ いびきをかく
☑ 食べるときクチャクチャ音がする
☑ 口の中が乾きやすい
☑ 唇が乾燥している

2つ以上当てはまる場合は、口呼吸の可能性が高いです。

◆ 家庭でできる口呼吸改善①
足が床につく姿勢をつくる

意外ですが、姿勢は呼吸に大きく影響します。

✔ 足の裏が床（または足台）につく
✔ 背筋が自然に伸びる
✔ 顎が前に出ない

この姿勢ができると、
口が閉じやすく、鼻呼吸になりやすくなります。

◆ 家庭でできる工夫②
口を閉じやすくする「お口の体操」

おすすめは簡単なものから。

🔹 あいうべ体操
「あー」「いー」「うー」「べー」と大きく口を動かす
→ 1日2〜3回でOK

🔹 風船ふくらまし
→ 口の周りの筋肉を鍛える

🔹 舌を上あごにつける練習
→ 舌の正しい位置を覚える

遊び感覚でできるのがポイントです。

◆ 家庭でできる工夫③
食事の仕方を見直す

口呼吸の子は「噛まない」傾向があります。

✔ 足をつけて食べる
✔ 一口量を小さくする
✔ 噛みごたえのある食材を取り入れる

よく噛むことで、
・口周りの筋肉が育つ
・口が閉じやすくなる
・鼻呼吸が定着しやすくなる

という良い循環が生まれます。

◆ 家庭でできる工夫④
寝る環境を整える

寝ている間の口呼吸も重要です。

✔ 部屋を乾燥させすぎない
✔ 鼻づまりがあれば耳鼻科へ
✔ 横向き・うつ伏せ寝を見直す

必要に応じて、医師の指導のもとで
口テープなどを使うこともあります（自己判断はNG）。

◆ 口呼吸は「癖」なので治せます

口呼吸は病気ではなく、
生活習慣によって身についたクセであることがほとんどです。

だからこそ、
・早めに気づく
・環境を整える
・無理なく続ける

ことで、改善が期待できます。

◆ 歯科でできるサポート

当院では、

・口呼吸のチェック
・舌や唇の動きの評価
・噛み方・姿勢の確認
・必要に応じたMFT（口腔筋機能療法）

を行い、お子さんに合った改善方法をご提案しています。

◆ まとめ

口呼吸は歯並びや健康に影響する

家庭でできる改善方法はたくさんある

姿勢・食事・口の使い方がポイント

早めに取り組むほど効果が出やすい

心配な場合は歯科でのチェックがおすすめ

宮原・加茂宮・土呂・大成エリアで
「子どもの口呼吸が気になる」「歯並びが心配」という方は、
ぜひ 宮原はれのひ歯科・矯正歯科 へお気軽にご相談ください😊