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家庭でできる口育トレーニング

こんにちは。さいたま市北区宮原町の
宮原はれのひ歯科・矯正歯科です。

「歯並びが気になるけど、今できることはある？」
「矯正するほどではないけど、将来が心配…」

そんな方にぜひ知っていただきたいのが
“口育（こういく）トレーニング” です。

口育とは、
✔ 噛む
✔ 飲み込む
✔ 呼吸する
✔ 話す

といった「お口の機能」を育てること。
実はこれらは、歯並び・顎の成長・姿勢・集中力に深く関係しています。

◆ なぜ口育が大切なの？

近年の子どもたちは、

・やわらかい食事が多い
・噛む回数が少ない
・口呼吸が増えている
・姿勢が崩れやすい

といった環境にあります。

その結果、
✔ 顎が小さくなる
✔ 歯が並ぶスペースが足りない
✔ 口がぽかんと開く
✔ 歯並びが乱れやすい

というお子さんが増えています。

口育は、こうしたトラブルを 予防するための土台づくり です。

◆ 家庭でできる口育トレーニング①
「足をつけて食べる」

まず一番大切なのが姿勢です。

☑ 足の裏が床（または足台）につく
☑ ひざが90度
☑ 背中がまっすぐ

この姿勢ができると、
・噛む力が入りやすい
・顎が正しく動く
・飲み込みが安定する

たったこれだけで、噛む回数は自然に増えます。

◆ 口育トレーニング②
「一口量を少なくする」

噛まない子の多くは、一口が大きすぎます。

✔ 小さめに口に入れる
✔ 口いっぱいに詰め込まない

これだけで、
・噛む回数が増える
・丸のみが減る
・食べ方がきれいになる

という効果があります。

◆ 口育トレーニング③
「噛みごたえのある食材を選ぶ」

おすすめ食材👇
🥕 にんじん・れんこん
🍄 きのこ類
🥩 繊維のある肉
🌿 ひじき・わかめ

ポイントは
“硬すぎず、噛まないと食べられない” こと。

刻みすぎず、適度な大きさが理想です。

◆ 口育トレーニング④
「お口の体操（遊び感覚でOK）」

🔹 あいうべ体操
・「あー」「いー」「うー」「べー」と大きく口を動かす
・1日2〜3回でOK

🔹 風船ふくらまし（できる年齢で）
・口周りの筋肉を鍛える
・口をしっかり閉じる力がつく

🔹 舌を上あごにつける練習
・舌の正しい位置を覚える
・口呼吸予防に効果的

◆ 口育トレーニング⑤
「食事中はテレビ・スマホOFF」

ながら食べは、
・噛む回数が減る
・姿勢が崩れる
・集中できない

というデメリットだらけ。

短時間でもいいので、
「食べることに集中する時間」を作りましょう。

◆ 口育は“続けること”が一番大切

口育は、1日で変わるものではありません。
でも、毎日の積み重ねで確実に変わります。

✔ 噛む力がつく
✔ 口が閉じられる
✔ 歯並びが乱れにくくなる
✔ 将来の矯正リスクが減る

こうした変化が少しずつ表れてきます。

◆ こんな場合は歯科でのチェックを

☑ 口がいつも開いている
☑ 噛む回数が少ない
☑ 歯並びがガタガタしてきた
☑ 食べ方が気になる
☑ 発音が不明瞭

早めにチェックすることで、
大がかりな治療を避けられることも多いです。

宮原・加茂宮・土呂・大成エリアで
「子どもの噛み方が気になる」「歯並びが心配」という方は、
ぜひ 宮原はれのひ歯科・矯正歯科 にご相談ください😊