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口呼吸を治す家庭での工夫

こんにちは。さいたま市北区宮原町の
宮原はれのひ歯科・矯正歯科です。

「いつも口が開いている」
「寝ているときに口呼吸している」

このようなお子さま、実はとても多いです。
そして口呼吸は、

👉 むし歯
👉 歯並びの悪化
👉 顎の成長不足

につながる可能性があります。

今回は、家庭でできる口呼吸改善の工夫を分かりやすくご紹介します。

◆ まず知っておきたいこと

口呼吸は単なるクセではなく、

鼻づまり
姿勢
舌の位置

などが関係していることが多いです。

👉 原因に合わせた対応が重要です。

◆ 家庭でできる改善ポイント
① 口を閉じる習慣づけ

まずはシンプルに、

👉 「気づいたら口を閉じる」

この意識が大切です。

✔ テレビを見ているとき
✔ ゲーム中
✔ 勉強中

親が優しく声かけするだけでも効果があります。

② 鼻呼吸しやすい環境を作る

鼻づまりがあると口呼吸になります。

✔ 部屋の加湿
✔ 花粉・アレルギー対策
✔ 鼻づまりが続く場合は耳鼻科へ

👉 鼻が通る環境づくりが大前提です。

③ 正しい舌の位置を覚える

舌の位置はとても重要です。

正しい位置は、

👉 上あごに軽くついている状態

舌が下にあると、自然と口が開きやすくなります。

④ 姿勢を整える

猫背やうつむき姿勢は、

口呼吸
舌の位置低下

を引き起こします。

✔ 背筋を軽く伸ばす
✔ 足が床につく姿勢

がポイントです。

⑤ よく噛む食事を増やす

噛むことで、

口周りの筋肉が鍛えられる
口が閉じやすくなる

効果があります。

⑥ 簡単なトレーニング（MFT）

家庭でできる簡単トレーニングもおすすめです。

例👇
✔ 口を閉じて鼻呼吸を意識する
✔ 舌を上あごにつける練習
✔ 風船ふくらまし

遊び感覚で取り入れるのがコツです。

◆ やってはいけないNG対応

❌ 強く注意する
❌ 無理に口を閉じさせる
❌ 放置する

口呼吸はクセ＋環境の問題なので、
優しく継続的に改善することが大切です。

◆ こんな場合は要注意

✔ いつも口が開いている
✔ 寝ているときも口呼吸
✔ いびきをかく
✔ 鼻がよく詰まる

👉 一度専門的なチェックがおすすめです。

◆ 口呼吸改善のメリット

口呼吸が改善すると、

むし歯予防
歯並びの安定
顎の成長促進
風邪予防

など、さまざまな良い変化が期待できます。

◆ まとめ
口呼吸は歯並びやむし歯に影響する
鼻呼吸を意識することが重要
舌の位置・姿勢・食事がポイント
無理なく習慣化することが大切
気になる場合は早めのチェック

宮原・加茂宮・土呂・大成エリアで
お子さまの口呼吸や歯並びが気になる方は、
ぜひ 宮原はれのひ歯科・矯正歯科 へお気軽にご相談ください😊