【さいたま市北区　宮原・加茂宮・土呂・大成エリアで歯医者をお探しの方へ】

オーラルフレイルを防ぐ日常習慣（食べ方・話し方・口の体操）

こんにちは。さいたま市北区宮原町の【宮原はれのひ歯科・矯正歯科】です。

年齢を重ねると、「食べにくい」「話しにくい」「むせやすい」などの変化を感じる方が増えてきます。
これは、**オーラルフレイル（口の機能の衰え）**が始まっているサインかもしれません。

オーラルフレイルは、早めの対策で防ぐことが可能です。
今回は、毎日の生活でできる予防習慣を「食べ方・話し方・口の体操」に分けてご紹介します。

◆ 1. 食べ方の工夫で「噛む力」をキープ
● よく噛む習慣をつける

食事の際は、一口30回を目安にしっかり噛みましょう。
よく噛むことで、唾液の分泌が増え、消化を助けるだけでなく、口の筋肉が自然に鍛えられます。

● 食材の選び方を工夫

柔らかいものばかりではなく、

ごぼう・にんじん・れんこんなどの根菜類

小魚やナッツ類

海藻・きのこ類
など、噛み応えのある食品を意識して取り入れましょう。

● 食事中は“ながら食べ”を避ける

テレビやスマホを見ながら食べると、噛む回数が減りがちです。
「食べること」に集中することで、自然と咀嚼の回数も増えます。

◆ 2. 話すことで「口まわりの筋力」を維持
● 会話を楽しむ

会話は、唇・舌・頬などの筋肉を使う大切な運動です。
家族や友人との会話を増やすことで、自然に口の機能が鍛えられます。

● 発声練習でリハビリ効果

「あ・い・う・え・お」をゆっくり大きく発音してみましょう。
特に「い」と「う」は、口の筋肉をバランスよく動かすトレーニングになります。

◆ 3. 口の体操で「口の機能」を維持
● あいうべ体操

口の機能維持に効果的な体操として有名なのが「あいうべ体操」です。

やり方はとても簡単！

「あー」：口を大きく開ける

「いー」：口角をしっかり横に引く

「うー」：唇をすぼめる

「べー」：舌を思いきり前に出す

👉 1セットを10回程度、毎日朝と夜に行うのがおすすめです。

この体操は、口の筋力アップだけでなく、鼻呼吸の改善や免疫力向上にもつながります。

◆ 4. オーラルフレイル予防のポイント

定期的に歯科医院でお口の健康チェックを受ける

入れ歯や噛み合わせを適切に調整する

ドライマウス（口の乾き）を放置しない

よく噛んで、よく話し、よく笑う

◆ 宮原・加茂宮・土呂・大成エリアでオーラルフレイル予防をしたい方へ

当院は、
📍 JR宮原駅・加茂宮駅から徒歩圏内
📍 土呂駅・大成・ステラタウンからも車で約3〜5分
📍 駐車場あり・女性ドクター在籍

定期健診や噛み合わせチェック、入れ歯の調整はもちろん、
口の体操や食事・発声トレーニングの指導も行っています。

【まとめ】

よく噛む・よく話す・口を動かすことがオーラルフレイル予防の基本

あいうべ体操などの口の運動を毎日の習慣に

歯科での定期チェックで早めのケアを

宮原・加茂宮・土呂・大成エリアで「いつまでも自分の口で食べたい」「口の衰えを防ぎたい」という方は、
【宮原はれのひ歯科・矯正歯科】へお気軽にご相談ください😊

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